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网球是一个很好的工具

发布时间:2019-03-23 21:03编辑:女足比赛浏览(174)

      对于跑者来说,双脚可能是最忙碌的身体部位了,所以需要对它们进行格外照顾。自我按摩就是一种很好的办法,既能让脚舒服,也能预防伤病。关于脚的自我按摩,需要了解以下几个方面。

      对于自我按摩双脚的新手而言,网球是一个很好的工具。当利用网球按摩时,不同的姿势会产生不同的压力强度。比如,脚踩网球,坐姿所产生的压力肯定没有站姿产生的压力大,对脚的按摩程度也是不同的。利用网球按摩时,可以从脚跟一直按摩到脚趾。

      除了网球之外,也可以使用其他的工具。比如曲棍球,它能比网球更好的将压力集中到某一点。当按摩比较大的肌肉时,泡沫轴是个不错的选择,因为它按摩的面积比较大。

      对脚的按摩主要是脚底,从脚后跟一直到脚趾,因为这是脚部绝大部分软组织的集中区域,包括容易出现病痛的足底筋膜。另外,也可以对脚底进行拉伸,坐在地面上双腿伸直,用手扳着脚尖,让脚底得到充分拉伸。脚部的很多肌肉是和小腿连接在一起的,所以也可以使用泡沫轴经常对小腿肌肉进行按摩。

      虽然这一点尚未得到科学研究的完全证实,但它对有些人确实是有效的。当足弓抽筋的时候,按摩和拉伸能够缓解疼痛感。实际上,引发足弓抽筋的因素有很多,包括脚部肌肉的过度使用,补水的状态,电解质的平衡度以及血管健康。另外,合脚的跑鞋也能为足弓提供足够的支撑,减少和预防抽筋的发生。

      每位跑者的身体情况不同,所以每周对脚的按摩次数也是因人而异的。如果当前正遇到了问题,每天对脚进行按摩是有很多益处的,特别是早晨跑步之前和晚上睡觉之前。当然,不管当前是否遇到了脚痛等方面的问题,经常用泡沫轴在运动结束之后对小腿进行按摩能够保持双脚的健康。

      对脚按摩时,要特别注意水泡和胼胝,因为这些地方是需要针对性按摩的。一旦脚底出现水泡或者胼胝,可能意味着跑鞋、袜子或者鞋垫不合适,应该及时进行更换。当然,也有一些是下肢生物力学的原因导致胼胝。

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